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体幹トレーニング3

2016.08.21 | Category: 体幹トレーニング,小原

3、片脚バックブリッジ(腹横筋・腸腰筋・大殿筋)

➀膝を立て仰向けに寝る

背中全体を床に着けるイメージで仰向けに寝る

手のひらを下にし、両手をつき、膝を腰の幅に開き立てる

image➁腰を持ち上げ、片脚を膝の高さまで持っていく

◎3秒で上げて3秒キープ

image腰を持ち上げてから、片脚を膝の高さまで真っ直ぐ伸ばす

腰とひざ、かかとが落ちたり、反ったりせず、一直線になるイメージで

きつい人は手を水平に広げてもOK

反対側の足も行う

 

呼吸法:上げる→キープまで息を吐く。戻すときは自然呼吸

レベル:左右各5回~初級 左右各10回~中級 左右各20回~上級

治療の流れ

1. 問診表の記入

2. 検査

検査にはゆがみ測定、スパイラル測定といった体のバランスをしっかり検査することを心掛けております。

3. 施術

4. 今後の日常活指導・ストレッチ指導

5. お会計

当院へのアクセス情報

さくら接骨院

所在地〒395-1100 長野県下伊那郡喬木村1290-5
駐車場150台
予約電話にてご予約をお願いします
電話番号0265-33-3737
休診日土曜午後・日曜・祝日
院長原 利夫

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